在富平泽明眼科医院的青光眼门诊，28 岁的小张捂着眼睛一脸痛苦地说：“医生，我昨晚躲被窝里刷手机，突然眼睛疼得厉害，看东西还模糊。” 检查发现，他的眼压飙到了 40mmHg（正常最高 21mmHg），确诊为急性闭角型青光眼。这可不是个例，现在青光眼正悄悄 “盯上” 年轻人，很多日常习惯都在给它 “助攻”。
青光眼之所以可怕，是因为它像个 “沉默的视力小偷”。眼球里的房水正常循环能维持稳定眼压，可一旦眼压过高，或者视神经对眼压耐受力差，就会慢慢损伤视神经。这个过程早期几乎没感觉，等发现看东西有盲区、范围变小时，视力已经不可逆地受损了。
这些 “高危动作”，你可能天天在做
关灯玩手机是很多人的习惯，却不知暗藏风险。黑暗中瞳孔会放大，要是本身房角结构窄，就可能把房水流出的 “下水道” 堵死，眼压急剧升高。侧躺着玩更危险，被压迫的眼睛压力更大。我们医院接诊过不少这样的患者，都是睡前躲被窝里刷手机，突然眼痛头痛来就诊。
当低头族也没好处。长时间低头看手机、伏案工作，重力会让晶状体前移，挤压房角，阻碍房水流出。研究显示，低头超过 15 度，眼压就可能明显上升。有个程序员连续加班一周，每天低头写代码几小时，后来眼睛胀痛，检查发现眼压升高，幸好及时干预没发展成青光眼。
眨眼太少也伤眼。长时间紧盯屏幕，眼睛处于紧张状态，虽不直接导致青光眼，但会加重疲劳，诱发眼压波动。尤其本身有青光眼高风险的人，更是雪上加霜。而且眨眼少还会引发干眼症，让眼睛更难受。
压力大、长期焦虑也有影响。精神紧张、情绪波动大会影响神经和内分泌，导致眼压不稳定。现在年轻人压力大，情绪像过山车，这无疑增加了风险。
从不检查眼睛是最大的误区。青光眼早期无症状，常规体检视力好不等于眼睛健康。很多人体检不查眼压和眼底，等发现问题就晚了。高度近视的人更要注意，他们是青光眼的高风险人群。
年轻人该怎么预防青光眼
首先要改掉坏习惯。晚上玩手机、追剧要开盏背景灯，别躲被窝里玩。有个患者听从建议，睡前开着小夜灯刷手机，再也没出现过眼痛的情况。
别当低头族，用电脑时调整屏幕高度，与视线平齐或略低，定时活动脖子。每工作 1 小时，站起来活动活动，做个 “米字操” 放松脖子和眼睛。
遵循 “20-20-20” 原则，每近距离用眼 20 分钟，看 6 米外的东西 20 秒，让眼睛休息。这样能减少疲劳，避免眼压波动。
还要调整心态，找到健康的减压方式，比如运动、冥想。情绪稳定了，眼压也能更稳定。
定期检查眼睛很重要。30 岁后每 1-2 年做一次全面检查，包括视力、眼压、眼底。高度近视、有家族史、房角窄的人更要勤查。我们医院有专门的青光眼筛查套餐，能早期发现问题。
总结
青光眼不再是老年人的专利，年轻人的不良习惯正在让它有机可乘。不过别担心，只要改掉坏习惯，定期检查，就能有效预防。在富平泽明眼科医院，我们见过很多早期发现并控制好青光眼的患者，他们依然能拥有清晰的视野。记住，年轻不是资本，爱护眼睛才能让视力长久保持。
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